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人类健康睡眠时间是多久？健康睡眠的标准主要有哪些？

2023-04-14 16:40:31 来源：城市科技网

人类健康睡眠时间是多久?

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

健康睡眠的标准主要有哪些?

1、健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。

2、良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能。

3、有一个良好的睡眠，便可以很好的预防糖尿病及中风。

4、健康的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息，让心脏的运动能力变强，变得越来越健康，心脏健康了，保护心脏及消化系统。

5、健康的睡眠可以有效的减少睡眠中枢的亢奋时间，从而使的其他的中枢神经活跃起来，从而保护智力。

6、适合运动，每天巨大的工作压力可以通过运动来舒展，更有利于筋骨疏通。

7、养成良好的作息习惯，脑子里要形成养成健康睡眠的思想，这比什么都好。

8、合理饮食，少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤酒、白酒、碳酸饮料等。